Treino na chuva: cuidados essenciais para evitar acidentes

Com a chegada do verão, manter a rotina de treinos pode se transformar em um desafio. As temperaturas mais altas aumentam a probabilidade de temporais, e quem pratica corrida precisa saber como agir quando a chuva aparece no meio do percurso.

O primeiro ponto de atenção são os raios. De acordo com dados do INPE, 1.672 pessoas morreram no Brasil após serem atingidas por descargas elétricas entre 2000 e 2013. Por isso, em dias de tempestade com relâmpagos, o cuidado deve ser redobrado.

Ainda assim, não é preciso abandonar os treinos sempre que o tempo fecha. “Não é necessário deixar de correr na chuva, até porque, na maioria dos dias chuvosos, o clima é melhor e mais favorável para correr do que em dias secos e muito quentes”, explica o treinador Ademir Paulino, diretor técnico da Ademir Paulino Assessoria Esportiva.

Confira quatro orientações para evitar erros ao correr na chuva:

1. Fique longe de árvores

Em caso de chuva forte com raios, evite locais arborizados, como parques e praças, que podem atrair descargas elétricas. Nessas situações, a melhor alternativa é optar por percursos em áreas abertas e seguras ou recorrer à esteira.

2. Atenção ao piso molhado

O risco de escorregões aumenta consideravelmente. A recomendação é escolher trajetos com menos curvas, onde o risco de queda é menor. Em curvas, reduza o ritmo e encurte as passadas para manter a estabilidade.

Também é importante evitar as faixas pintadas no asfalto, que ficam mais escorregadias e podem esconder irregularidades.

3. Evite poças d’água

As poças podem ocultar buracos e provocar quedas ou torções. Além disso, o tênis encharcado fica mais pesado, o que prejudica o desempenho e aumenta a chance de bolhas nos pés.

4. Não exagere na roupa

Embora a chuva dê a sensação de frio, usar roupas em excesso pode atrapalhar o rendimento. O ideal é investir em peças leves e impermeáveis, que protejam sem adicionar peso extra ao corpo.

Com atenção redobrada e escolhas adequadas, é possível manter a rotina de treinos mesmo nos dias chuvosos — e, muitas vezes, aproveitar temperaturas mais agradáveis para correr.