Corrida de rua: orientações de especialista para treinar com segurança e melhorar a performance

A corrida de rua tem conquistado cada vez mais adeptos no Brasil, seja para quem busca qualidade de vida, seja para quem deseja superação pessoal. Com o aumento do interesse pela modalidade, cresce também a importância do acompanhamento profissional para prevenir lesões e garantir resultados consistentes.

Juliana Araújo, fisioterapeuta esportiva e ortopédica, explica que os benefícios da corrida vão muito além do condicionamento físico.

“Ela aumenta a resistência muscular e a densidade óssea, melhora o condicionamento cardiovascular e respiratório, acelera o metabolismo, auxilia no controle de peso e previne diversas doenças crônicas”, destaca.

Apesar dos efeitos positivos, a prática sem orientação pode trazer riscos. Segundo Juliana, lesões como canelite, síndrome do trato iliotibial, fraturas por estresse, fascite plantar e tendinopatia de Aquiles são comuns entre corredores. A dor é o primeiro sinal de alerta:

“Ao menor sinal de dor, é importante procurar um profissional qualificado, assim a resolução do problema se torna mais fácil e rápida.”

O fortalecimento muscular e o trabalho de mobilidade são fundamentais para a prevenção de lesões e para a melhora da performance.

“Músculos fortes aumentam a estabilidade articular, absorvem melhor os impactos e reduzem significativamente o risco de lesões. Já o trabalho de mobilidade garante amplitude de movimento adequada, melhora a eficiência da passada e evita sobrecargas”, explica a especialista.

Para quem está começando a correr, Juliana dá orientações essenciais:

“Não corra todos os dias, dê tempo para o corpo se adaptar aos novos estímulos. Aumente a quilometragem gradualmente, não mais que 10% por semana. Faça fortalecimento muscular, em especial músculos do quadril, core e membros inferiores, que ajudam a prevenir lesões. E conte com a orientação de um profissional qualificado para evoluir com segurança e performance.”

Juliana reforça ainda a importância do equilíbrio entre treino e descanso, respeitando a individualidade biológica de cada pessoa. Ela alerta que, mesmo com a popularização de tecnologias como tênis, acessórios e aplicativos, a prevenção de lesões depende mais de técnica, volume de treino e adaptação individual do que de equipamentos.

“Respeite seu corpo, reconheça seus limites e seja constante. Com orientação profissional, é possível correr de forma saudável, segura e duradoura”, conclui Juliana.

Dicas da especialista para corredores:

1. Progrida devagar – Aumente distância e intensidade gradualmente, no máximo 10% por semana.

2. Respeite o descanso – Não corra todos os dias; dê tempo para o corpo se adaptar.

3. Fortaleça os músculos certos – Quadril, core e membros inferiores ajudam a prevenir lesões.

4. Prepare o corpo antes de correr – Faça aquecimento e exercícios de mobilidade; alongamento estático não previne lesões.

5. Fique atento à dor – Qualquer desconforto é sinal para procurar um fisioterapeuta.

6. Conte com orientação profissional – Treinar com acompanhamento aumenta segurança e performance.

*Sobre a especialista

Juliana Araújo (@fisiojulianaaraujo) é fisioterapeuta esportiva e ortopédica, graduada pela UNIFTC (2020) e pós-graduada em Biomecânica. Possui diversas formações internacionais, incluindo PNF III Avançado, Mulligan, Stecco Avançado e Pilates com ênfase em biomecânica. Atualmente, está em processo de credenciamento no Método McKenzie – MDT.

Atua como fisioterapeuta na Clínica Larmonie, com experiência no atendimento de atletas amadores e profissionais, voltada para prevenção, tratamento e reabilitação de lesões.

Mais informações:

Clínica Larmonie

Rua Ewerton Visco, 290 - Sala 408 - Caminho das Árvores, Salvador - BA, 41820-022

Telefone: (71) 98142-7838