Nutricionista Rosirene Oliveira esclarece mitos e verdades sobre uso do carbogel

O carboidrato é o principal combustível para os músculos durante a corrida, influenciando diretamente a performance e a tolerância ao esforço.

Pensando nisso, os géis de carboidrato se tornaram aliados populares entre corredores, por sua praticidade e rápida absorção. Mas afinal, como e quando usá-los corretamente?

A nutricionista e corredora Rosirene de Jesus Oliveira esclarece os principais mitos e verdades sobre o assunto.

Impulso Rápido de Energia

“Os géis de carboidrato fornecem energia quase imediata, sendo uma opção prática para treinos e provas mais longas”, explica Rosirene. Leves e fáceis de transportar, eles ajudam a evitar quedas de desempenho durante a corrida.

Quando e Quanto Usar

Segundo Rosirene, a suplementação intra treino com géis é indicada para corridas com mais de uma hora de duração.

“Em geral, recomendamos consumir entre 30 g e 60 g de carboidrato por hora, iniciando o uso entre 30 e 45 minutos após o início da corrida”, orienta.

Ela destaca ainda:

“Cada corredor deve testar diferentes estratégias durante os treinos para descobrir a quantidade ideal e o momento certo de consumo.”

Atenção aos Efeitos Colaterais

O consumo excessivo ou a falta de hidratação pode causar desconfortos gastrointestinais.

“Pessoas com diabetes devem consultar um profissional antes de usar géis de carboidrato”, alerta Rosirene. “É fundamental buscar a orientação de um nutricionista ou médico esportivo para individualizar o uso do suplemento, garantindo segurança e eficácia.”

Como Escolher o Gel Ideal

Rosirene dá algumas dicas importantes para escolher o gel adequado:

• “Se necessário, opte por géis com eletrólitos, que ajudam na reposição de minerais perdidos pelo suor.”

• “Se você tolera bem, a cafeína presente em alguns produtos pode aumentar foco e energia.”

• “Experimente diferentes marcas e sabores para encontrar o que funciona melhor para você.”

Alimentação Sempre em Primeiro Lugar

Apesar da praticidade dos géis, a nutricionista reforça que os alimentos devem ser a principal fonte de carboidratos.

“Banana, mel, uva passa, batata, arroz e macarrão fornecem outros nutrientes importantes, têm melhor palatabilidade e custo-benefício”, explica.

Ela completa:

“O índice glicêmico desses alimentos pode influenciar na performance e na recuperação dos estoques de glicogênio muscular e hepático.”

“Os géis de carboidrato podem ser aliados valiosos para fornecer energia rápida durante corridas longas, mas não substituem uma alimentação equilibrada e rica em carboidratos”, conclui Rosirene. “A individualização da estratégia nutricional, feita com acompanhamento profissional, é o caminho para otimizar o desempenho sem colocar a saúde em risco.”, finaliza.

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