Corrida em alta, lesões também: estudo revela que 50% dos amadores se machucam por ano

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A corrida de rua se consolidou de vez no calendário esportivo nacional, com um crescimento expressivo de 29% no número de eventos em 2024, totalizando aproximadamente 2.800 corridas, de acordo com a Associação Brasileira de Organizadores de Corridas de Rua e Esportes Outdoor.

No entanto, para quem faz parte dessa comunidade em expansão e deseja permanecer ativo por muitos anos, a disciplina nos treinos de musculação é considerada indispensável.

O alerta é respaldado por dados concretos. Um estudo publicado pela Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos revela que, anualmente, cerca de 50% dos corredores amadores são afastados do esporte por ao menos uma lesão.

A pesquisa ainda identificou que as regiões mais vulneráveis do corpo são joelho, panturrilha, tornozelo e tendão de Aquiles, destacando a necessidade de um trabalho de fortalecimento para prevenir interrupções.

Para minimizar o risco de lesões em corredores, sejam profissionais ou amadores, especialistas recomendam a prática de exercícios de fortalecimento.

“A musculação é fundamental para todos os níveis de praticantes, além de ser uma atividade central para a melhora da performance”, afirmou o treinador da Confederação Brasileira de Atletismo Jota Jr. 

Programas de treinos para atletas da modalidade devem ter como foco a melhora dos índices de resistência e explosão e não o aumento do volume dos músculos.

“Quando falamos de resistência, o foco é ativar os músculos estabilizadores, cruciais para a manutenção da forma correta e a prevenção da fadiga em corridas de longa distância”, avalia o treinador da Smart Fit Lucas Florêncio. “Já no âmbito da força, a ideia é aprimorar a capacidade de gerar força rapidamente, o que se traduz em velocidade e eficiência na corrida”, complementa. 

Segundo Florêncio, maximizar os benefícios desses diferentes estímulos e evitar que eles concorram entre si depende de uma boa periodização.

“A construção da resistência demanda cargas mais leves, maior números de repetição e trabalhos isométricos. Já o desenvolvimento de força e velocidade é estimulado por movimentos rápidos e dinâmicos, com poucas execuções e cargas mais altas”, explica o profissional da Smart Fit. 

Reduza o risco de lesões em corridas com os treinos de Lucas Florêncio abaixo e no link, da Smart Fit

Aquecimento (5-10 minutos)

Mobilidade de quadril (círculos, balanços frontais e laterais).

CORE:

Prancha isométrica – 2X60”

Abdominal canoa isometrico – 2X45”

Prancha isometrica lateral – 2X30”

INTERVALO – 30”

FUNCIONAL:

Esqui – 2X15

Saltito lateral – 3X20

Skipping alto – 2X20

Agachamento com flexão de quadril – 3X15

INTERVALO – 45”

FORÇA:

elevação pelvica maquina – 3X15

Cadeira abdutora – 3X15

Afundo bulgaro – Carga que permita uma boa execução e movimento rápido na subida. (Potência) – 3X12

Levantamento Terra – 3X15

Agachamento com salto – 2X15

Cadeira extensora unilateral – 3X15

Gêmeos em pé – 3X20