4 esportes para começar hoje: veja benefícios e os equipamentos ideais para a prática

Descubra como praticar esportes pode melhorar seu bem-estar, além de conferir dicas de equipamentos para cada modalidade 

Quantas vezes você tentou encontrar um exercício físico que realmente gostasse, mas acabou desistindo? Seja por não se sentir à vontade no ambiente, pela falta de tempo, recursos financeiros ou simplesmente por não se identificar com as opções nas academias, muitas pessoas têm encontrado nos esportes ao ar livre uma alternativa mais atraente. Para te ajudar a começar hoje mesmo, separamos algumas dicas de modalidades e os equipamentos essenciais para cada uma.

A falta de atividades físicas na rotina dos brasileiros é bastante comum. Segundo uma pesquisa do Serviço Social da Indústria (Sesi), divulgada em 2023, 52% da população raramente ou nunca pratica exercícios. Em contraste, especialistas afirmam que o esporte é uma das melhores formas de cuidar da saúde.

Atividades físicas para fazer ao ar livre

Quando se trata de atividades ao ar livre, as opções são inúmeras. O mais importante é escolher uma que te ofereça segurança e que se encaixe bem na sua rotina. Parques, praças e espaços abertos com áreas dedicadas à prática de esportes, como ciclovias e pistas de corrida, são ótimas opções a considerar.

Corrida

Você sabia que a corrida foi o esporte mais praticado no mundo em 2023? É o que revela o relatório da Strava, que analisou tendências globais entre atletas de diferentes gerações. Embora a corrida tenha ganhado ainda mais destaque recentemente, ela se mantém como uma das atividades físicas mais democráticas.

Estudos apontam diversos benefícios para a saúde física e mental de quem pratica corrida. De acordo com a National Library of Medicine, a prática de exercícios aeróbicos, melhora o desempenho cardiovascular, reduz a pressão arterial e fortalece os músculos das pernas.

Além disso, correr pode ajudar a regular o ciclo do sono, promover um ritmo circadiano mais equilibrado e combater problemas como insônia, segundo dados do Ministério da Saúde.

Itens para iniciar na corrida

Novos adeptos estão caindo nas graças da corrida para reduzir o estresse e manter o corpo saudável. É possível adquirir na Shopee 4 acessórios que tornarão este momento mais confortável e prazeroso. Confira abaixo:

• Top e sutiã esportivo

• Fones de ouvido sem fio

• Short de corrida com bolso

• Camiseta Dryfit

• Garrafa

• Óculos de corrida

• Meia esportiva

• Boné de corrida

Equipamentos essenciais para o ciclismo:

Confira algumas dicas de acessórios para praticar o esporte com segurança.

• Capacete de ciclismo

• Luvas acolchoadas

• Óculos de proteção

• Camiseta de ciclismo com proteção UV

• Garrafa de água com suporte para bicicleta

• Sinalização de bicicleta

• Bomba para encher pneu

• Saco de ciclismo para carregar o telefone

Ciclismo

Considerado o segundo esporte mais praticado em todo o mundo em 2023, conforme aponta o estudo feito pela Strava, o ciclismo ao ar livre é uma excelente maneira de melhorar a saúde cardiovascular e aumentar a força muscular, principalmente nas pernas e abdômen. Além disso, pedalar ajuda a controlar o peso e reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, segundo o Ministério da Saúde.

Equipamentos essenciais para o ciclismo:

Confira algumas dicas de acessórios para praticar o esporte com segurança.

• Capacete de ciclismo

• Luvas acolchoadas

• Óculos de proteção

• Camiseta de ciclismo com proteção UV

• Garrafa de água com suporte para bicicleta

• Sinalização de bicicleta

• Bomba para encher pneu

• Saco de ciclismo para carregar o telefone

Yoga proporciona melhora na flexibilidade e postura, segundo estudo.

Yoga ao Ar Livre

Cada vez mais popular entre quem busca uma atividade que equilibre corpo e mente, a prática de yoga ao ar livre tem mostrado diversos benefícios para a saúde física e emocional. Segundo estudos publicados na Frontiers in Psychiatry, a prática regular de yoga pode reduzir sintomas de ansiedade e depressão, além de melhorar a flexibilidade, a força muscular e a postura.

Acessórios indicados para praticar yoga ao ar livre:

Com os exercícios de respiração, meditação e asanas, é possível desenvolver a capacidade de se concentrar no presente, além de conseguir respirar de forma mais consciente. Veja as dicas abaixo de alguns itens essenciais para a prática em parques, praças e ambientes com maior contato com a natureza:

Tapete de yoga antiderrapante

Blocos de yoga para suporte

Roupas leves e flexíveis

Meia antiderrapante

Short Dry Fit com bolso para celular

Kit de faixa elástica

Futebol

Durantes anos o Brasil foi reconhecido como o país do futebol por conquistar 5 copas do mundo. A modalidade segue sendo um dos esportes favoritos entre os brasileiros. Além de ser uma atividade física que auxilia no condicionamento físico, a prática ainda influencia no fortalecimento da musculatura de membros inferiores e traz impactos positivos sociais e emocionais.

Itens para começar a jogar futebol:

Confira alguns benefícios à saúde:

Melhoria da aptidão cardiovascular

Aumento da capacidade aeróbica

Perda de gordura e ganho muscular

Redução da pressão arterial

Benefícios psicossociais

Comece hoje mesmo a jogar com os itens abaixo:

• Chuteira

• Bola de futebol

• Meia para futebol

• Meia de compressão térmica

• Luva para goleiro

• Caneleira

Fonte: Zero Hora