Fortalecimento muscular é aliado da performance e da prevenção de lesões na corrida de rua, explica personal trainer Bete Caroline

Profissional destaca a importância de integrar os exercícios de força à preparação de corredores de diferentes níveis e distâncias

A corrida de rua exige muito mais do que resistência cardiovascular. Para melhorar o desempenho, manter a eficiência dos movimentos e preparar o corpo para as exigências da modalidade, o fortalecimento muscular precisa fazer parte da rotina de treinamento.

A avaliação é da personal trainer Bete Caroline, à frente do Studio de Treinamento Desportivo para Performance e Reabilitação, que destaca a importância de um trabalho específico e individualizado para corredores.

Segundo a profissional, o treinamento de força contribui diretamente para a capacidade do atleta de produzir e sustentar força durante as passadas, além de ajudar a reduzir a sobrecarga mecânica e melhorar a economia de corrida.

“O fortalecimento é parte da preparação do corredor e tem grande importância nos processos de prevenção e melhoria da performance. Ele ajuda o corpo a produzir e sustentar força a cada passada, podendo melhorar a economia de corrida e o desempenho, além de aumentar a capacidade de manter a técnica quando começa a sentir fadiga”, explica Bete.

"A orientação vale tanto para quem está iniciando na modalidade quanto para corredores experientes. Em ambos os casos, o planejamento precisa considerar o condicionamento físico, o histórico de treinamento e os objetivos de cada atleta", acrescenta.

Durante a corrida, diferentes grupos musculares trabalham de maneira integrada. Entre os principais, Bete destaca quadríceps, posteriores da coxa e panturrilhas, responsáveis por auxiliar na absorção e produção de força.

"Os glúteos e músculos do quadril também desempenham papel importante na estabilidade da pelve e no controle do apoio durante as passadas. Já a musculatura do core, que envolve as regiões abdominal e lombar, contribui para a estabilidade do tronco e a transferência de força entre a parte superior e inferior do corpo".

Para a personal trainer, o trabalho não deve se concentrar em músculos isolados:

“Não significa que exista um exercício ou músculo isolado que, por si só, melhore a corrida. O programa deve desenvolver força de forma equilibrada, funcional e inteligente, com exercícios compatíveis com a condição física, a técnica e as necessidades do corredor”, ressalta.

Fortalecimento e prevenção de lesões

Outro aspecto abordado pela profissional é a relação entre fortalecimento muscular e prevenção de lesões. Bete explica que os problemas enfrentados pelos corredores têm diferentes causas e não podem ser atribuídos exclusivamente à ausência de musculação:

"Histórico de lesões, aumento inadequado da carga de treinamento, falta de recuperação e características individuais estão entre os fatores que podem influenciar o surgimento de problemas físicos. Dores nos joelhos, na canela, nos pés e tornozelos, além de tendinopatias, estão entre as ocorrências comuns na modalidade".

“A falta de fortalecimento pode deixar o corredor menos preparado para as exigências do treinamento, mas não é correto afirmar que a ausência de musculação, sozinha, causa lesões. O fortalecimento deve fazer parte de uma preparação completa, junto com a progressão adequada da corrida e a recuperação”, destaca.

Duas sessões semanais podem ser um bom começo

Para corredores que desejam incluir o treinamento de força na rotina, duas sessões semanais podem representar um bom ponto de partida. A frequência, entretanto, deve ser ajustada conforme a experiência do atleta, o calendário de provas e a intensidade dos treinos de corrida.

Bete recomenda atenção à distribuição dos estímulos para garantir a recuperação muscular:

Uma sessão intensa de pernas, por exemplo, deve ser planejada de maneira que não comprometa treinos importantes, como os de velocidade e os longões. Caso o corredor apresente fadiga persistente, dores ou queda de rendimento, a carga de treinamento precisa ser reavaliada.

Seja para completar os primeiros 5 km ou encarar uma meia maratona e uma maratona, o fortalecimento deve estar presente no planejamento.

“O primeiro passo é buscar a orientação de um profissional de Educação Física especializado, uma assessoria esportiva e um studio de treinamento que possa construir a preparação de forma progressiva, respeitando o condicionamento atual e o tempo disponível até a prova”, orienta.